Kvalitet sna, u velikoj meri se odražava ne samo na nivo energije i na kvalitet mentalnih sposobnosti (kao što je recimo koncentracija) kojima ćete raspolagati dok ste budni, već se odražava i na stanje celokupnog organizma, pa samim tim i na funkciju svih vaših spoljašnjih i unutrašnjih organa.
Naime, rezultati različitih istraživanja iz brojnih oblasti nauke, pokazali su da se posledice nedostatka sna mogu odraziti na zdravlje i izgled kože, ali i na funkciju, odnosno rad unutrašnjih organa. Konkretno, osoba koja duži vremenski period nema optimalnu količinu kvalitetnog sna, može se susresti sa promenama i pojavom zdravstvenih problema kao što su ubrzano starenje kože, prisustvo osipa na koži, prisustvo aritmije, prisustvo opšte slabosti organizma i slično.
Ono što je važno reći, jeste da optimalna količina kvalitetnog sna, zavisi od nekoliko faktora, među kojima su najuticajniji faktori stepen izloženosti psihičkim aktivnostima i stepen izloženosti fizičkim aktivnostima.
To znači da osobe koje tokom dana prolaze kroz proces visoke mentalne aktivnosti (prinuđene su da pamte veliki broj informacija ili da računaju recimo), kao i osobe koje su izložene intezivnim fizičkim aktivnostima, biološki imaju potrebu za većom količinom sna nego što je to slučaj kod osoba koje nisu posebno psihički, odnosno fizički aktivne tokom dana.
Interesantna je i ta informacija da organizam ne reaguje isto na noćno i na dnevno spavanje. To znači da dnevnim spavanjem, možete tek da okrepite organizam, ali i da propušteno noćno spavanje na taj način ne možete potpuno da nadoknadite. Pritom, ukoliko dnevnim spavanjem pokušate da nadoknadite noćno spavanje, to vas može uvući u jedan potpuno nezdrav “začarani krug” u kojem će se vaš ritam spavanja potpuno porementiti.
Tačnije, ukoliko recimo prespavate veći broj sati tokom dana, u želji da nadoknadite propušteno noćno spavanje, sasvim je izvesno da već naredne večeri ponovo nećete moći da zaspite na vreme, jer će vam mozak slati lažni signal da ste naspavani. Takav ritam, nastaviće se sve dok ne prekinete sa dnevnim spavanjem i dok ne naviknete svoj organizam na normalan, tačnije zdrav ritam spavanja.
Međutim, problem nastaje i onda kada vi i uz svu želju i trud koji ulažete u nameru da uveče na vreme zaspite, ipak ne možete da zaspite.
Zašto se dešava da ne možete da zaspite?
Postoji zaista veliki broj razloga zbog kojih se možete suočiti sa gubitkom kvalitetnog i zdravog sna, odnosno sa nemogućnošću da zaspite na vreme uveče. Opterećenost negativnim mislima, izloženost stresu i uznemirenost organizma, predstavljaju najučestalije, ali ne i jedine moguće razloge takve pojave.
Naime, razlozi kao što su prenaglašen umor organizma (bez obzira da li je reč o psihičkom ili o fizičkom umoru), neadekvatno pripremljen prostor za spavanje (neudoban krevet, posteljina od materijala koji vam ne prijaju, neodgovarajuća temperatura u prostoriji, neprovetrenost), glad ili preopterećenost organizma hranom, takođe mogu uticati na to da ne možete lako da zaspite.
Zato, daćemo vam nekoliko saveta, koji će vam ukoliko ih poslušate pomoći da brzo i lako zaspite.
Vodite računa o intezitetu aktivnosti kojima ste izloženi tokom dana
Ono u šta veliki broj ljudi veruje, jeste zabluda da samo smanjena fizička i psihička aktivnost tokom dana mogu izazvati gubitak ritma spavanja odnosno dovesti do toga da osoba ne može da zaspi. Pomenutu zabludu, ljudi pravdaju stavom da organizam u odsustvu fizičke i psihičke aktivnosti nije umoran i da samim tim nema potrebu za odmaranjem, odnosno potrebu za spavanjem.
Međutim, izlaganje preterano intezivnoj fizičkoj ili psihičkoj aktivnosti tokom dana, takođe može poremetiti ritam spavanja i to iz razloga što usled prisustva preteranog umora, organizam postaje uznemiren i doveden u stanje slično stresu usled kojeg ne može da se umiri i da zaspi.
Zato, ukoliko vam je cilj da lakše zaspite, potrudite se da vaše dnevne fizičke i psihičke aktivnosti budu svedene, odnosno dovedene na jedan normalan i zdrav nivo koji ne dovodi organizam do stanja uznemirenosti.
Onda kada ste umereno fizički i psihički aktivni tokom dana, vaš organizam će biti spreman da lakše i brže iz stanja budnosti pređe u stanje sna.
Obratite pažnju na ishranu
Konzumiranje teško svarljivih namirnica, kakve su previše začinjene namirnice ili masne namirnice, kao i konzumiranje preterano obilnih obroka neposredno pre odlaska na spavanje, predstavlja još jedan u nizu faktora koji vam mogu otežati pokušaj da brzo i lako zaspite. To se dešava zato što kada je organizam izložen unosu pomenutog oblika namirnica neposredno pre odlaska na spavanje, on zahteva vreme koje mu je potrebno da te namirnice svari.
U toku varenja namirnica, vaš digestivni trakt ostaje aktivan, a to dalje utiče na to da i brojne druge funkcije unutar vašeg organizma budu aktivnije nego što je potrebno neposredno pre ulaženja u san. Sa druge strane, ukoliko na spavanje odete gladni, odnosno bez konzumiranja umereno obilne večere, sačinjene od lako svarljivih namirnica, prisustvo gladi vas takođe može razdražiti i izazvati nespremnost organizma da utone u san.
Ono što je najbolje, jeste da večeru konzumirate oko sat vremena pre odlaska na spavanje i da ona bude sačinjena od namirnica kao što su jogurt, mladi sir, tost hleb, proizvodi od žitarica, banane, suve smokve, urme, belo pileće meso ili ćureće meso.
Osim što ne deluju opterećujuće na digestivni trakt, a ipak pružaju i zadržavaju osećaj sitosti pre odlaska na spavanje, namirnice kao što su neke od upravo navedenih, u svom sastavu sadrže melatonin, a to je hormon koji doprinosi opuštanju i pospanosti organizma. Samim tim, nakon konzumiranja takvih namirnica, vaš organizam će biti spreman da utone u san.
Pijte dovoljno vode pred spavanje
Dovoljan unos vode u organizam neposredno pre odlaska na spavanje, takođe značajno utiče na mogućnost da brzo i lako zaspite. Naime, na spavanje nikada nemojte otići žedni, već popijte jednu čašu sveže vode i čašu sveže vode ponesite sa sobom na spavanje.
Hidriranost organizma, važna je za uspostavljanje normalnog ritma svih funkcija unutar organizma, pa između ostalog i za uspostavljanje normalnog ritma spavanja.
Opustite se u toploj kupki
Uživanje u toploj kupki, neposredno pre odlaska na spavanje, u velikoj meri će vam pomoći da lako i brzo zaspite. Tokom uživanja u toploj kupci, vaši mišići će se opustiti i postati spremni za narednu fazu opuštanja, a to je upravo opuštanje u toku spavanja. Pored mišića, u toku uživanja u toploj kupci, takođe će se opustiti i vaši nervi i vaš mozak. Samim tim, znatno lakše će vam poći za rukom da iz misli odagnate sve loše stvari, odnosno brige koje vam ne daju da zaspite.
Kako bi kupka posebno doprinela opuštanju vaših mišića i vaših nerava, preporučujemo da osim penušavog i mirišljavog sredstva za kupanje u nju ubacite i malo mirišljave morke soli koja će vas svojim delovanjem dodatno opustiti.
Pripremite prostor za spavanje
Ukoliko želite da lako i brzo zaspite, pre nego što odete na spavanje, posebno se potrudite oko pripreme prostora za spavanje. Konkretno, pobrinite se da prostorija u kojoj ćete spavati bude provetrena i bez tragova odnosno prisustva alergena, kao što su duvanski dim ili prašina. Taj korak pripreme prostora za spavanje, važan je kako bi vaš organizam funkcionisao što zdravije i kako bi samim tim mogao da utone u zdrav i čvrst san. osim provetravanja prostora, u toku pripreme prostora za spavanje, pobrinite se i da temperatura u prostoriji u kojoj spavate bude adekvatna i prilagođena vašim trenutnim potrebama. Hladnoća ili vrućina u prostoriji za spavanje, može doprineti stvaranju osećaja nelagodnosti i može vam otežati pokušaj da zaspite.
Takođe je važno, da u okvir pripreme prostora za spavanje uključite i upotrebu udobne posteljine i udobne pidzame. Posteljina ili pidzama napravljena od materijala koji ne prijaju vašoj koži i koji vas iritiraju, sasvim izvesno će vam otežati mogućnost da brzo i lako utonete u san.
Ono što takođe treba da uradite u toku pripreme prostora za spavanje, jeste da nivo svetlosti i nivo buke u prostoru u kojem spavate svedete na nivo koji vam odgovara i koji vam pomaže da zaspite. Neke osobe lakše i brže zaspe u potpunom mraku, dok druge osobe lakše i brže zaspe uz prigušenu svetlost. Isto tako, neke osobe brže i lakše zaspe uz apsolutnu tišinu, dok druge osobe lakše i brže zaspe uz tihu muziku ili zvuk TV-a. Procenite koji nivo svetlosti i koji nivo buke vama odgovara i u skladu sa tom procenom, pobrinite se da ispunite svoje idealne uslove za spavanje.
Svedite uticaj električnog zračenja na minimum
Dokazano je da iako ne može vizuelno da se primeti, da se opipa ili čuje, električno zračenje u prostoru ipak postoji. Nivo električnog zračenja, zavisi u odnosu na broj izvora električne energije (utičnica), kao i u odnosu na broj aparata koji su u određenoj prostoriji uključeni u struju.
Ukoliko je nivo električnog zračenja u prostoriji u kojoj spavate visok, to može razdraživati vaš organizam i otežavati vaš pokušaj da brzo i lako zaspite. Zato, potrudite se da u neposrednoj blizini vašeg kreveta bude što manje utičnica i da u prostoriji u kojoj spavate bude što manje aparata koji su uključeni u struju.
Obratite pažnju na tok misli
Kada ste se potrudili oko ispunjavanja svih gore navedenih preduslova za zdrav i kvalitetan san i kada ste konačno legli da spavate, obratite pažnju na tok svojih misli. Konkretno, opustite se i ne dozvolite da vam misli zalutaju u pravcu problema, briga ili bilo čega trećeg što na vas deluje opterećujuće.
Trudite se da razmišljate o lepim i pozitivnim stvarima, koje pri samoj pomisli na njih u vama stvaraju osećaj spokojnosti i sreće. Prisećajte se lepih događaja iz prošlosti, razmišljajte o lepim stvarima iz sadašnjosti ili planirajte lepe stvari za budućnost.
Nikako nemojte razmišljati o ljudima koji u vama probuđuju negativne i neprijatne emocije.
Obratite pažnju na ritam spavanja
Ono što takođe možete da uradite u cilju stvaranja veće šanse da brzo i lako zaspite, jeste da obratite pažnju na ritam spavanja. To konkretno znali da je potrebno da svake večeri odete u isto ili u bar približno isto vreme na spavanje i da svakog jutra u isto vreme treba da se probudite.
Na taj način, vaš organizam će se postepeno privikavati na nametnuti ritam spavanja i nakon izvesnog vremena prilagodiće se u potpunosti.
Primetićete kako iz večeri u veče sve brže i lakše zaspivate i konačno ćete za sebe moći da kažete da imate kvalitetan san, a to će se odraziti pozitivno na celokupno vaše zdravlje. Kada jednom uspostavite normalan ritam spavanja, sve što će nakon toga biti potrebno, jeste da ga sačuvate, a sačuvaćete ga tako što ćete konstantno upražnjavati savete koje ste imali prilike da pročitate u ovom tekstu.
