Ako vam je konstatovan visok krvni pritisak, možda ćete biti zabrinuti i možda ćete morati da krenete sa redovnim uzimanjem lekova da biste pritisak držali pod kontrolom.
Način života igra važnu ulogu u lečenju visokog krvnog pritiska. Ako uspešno kontrolišete svoj krvni pritisak zdravim načinom života, možete izbeći, odložiti ili smanjiti potrebu za lekovima.
Evo nekih saveta koji će vam pomoći da smanjite krvni pritisak i da ga održavate u normali.
Prvo što morate da uradite jeste da izgubite višak kilograma ukoliko ih imate. Krvni pritisak se često povećava kako se povećava težina. Prekomerna težina može izazvati poremćeno disanje dok spavate, što dodatno podiže vaš krvni pritisak.
Gubitak težine je jedna od najefikasnijih promena u načinu života za kontrolu krvnog pritiska. Gubitak od samo 4.5 kg može pomoći u smanjenju krvnog pritiska.
Vežbajte redovno. Redovna fizička aktivnost – najmanje 30 minuta skoro svakoga dana – može smanjiti krvni pritisak od 4 do 9 mm Hg. Važno je da budete redovni, jer ako prestanete da vežbate, vaš krvni pritisak može ponovo da se poveća.
Ako imate prehipertenziju, vežbanje vam može pomoći da izbegnete razvoj potpune hipertenzije.
Najbolje vrste vežbanja za snižavanje krvnog pritiska uključuju hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje ili ples.
Hranite se zdravo. Uzimanje namirnica koje su bogate integralnim zrnima, potom uzimanje voća, povrća i mlečnih proizvoda sa niskim nivoom masnoća, može smanjiti vaš krvni pritisak do 14 mmHg. Ovaj plan ishrane je poznat kao dijetalni pristup za zaustavljanje hipertenzije.
Nije lako promeniti svoje navike u ishrani, ali uz ove savete možete usvojiti neke navike.
Vodite dnevnik ishrane. Pišući ono što jedete, čak i samo nedelju dana, može vas iznenada prosvetiti i ukazati vam na vaše prehrambene navike. Pratite šta jedete, koliko, kada i zašto.
Uzmite u obzir povećan unos kalijuma. Kalijum može smanjiti efekte natrijuma na krvni pritisak. Najbolji izvor kalijuma je hrana kao što je voće i povrće, a ne suplementi.
Smanjite unošenje natrijuma. Čak i mala redukcija natrijuma u vašoj ishrani može smanjiti krvni pritisak od 2 do 8 mm Hg. Efekat unosa natrijuma na krvni pritisak varira kod različitih ljudi. Generalno, ograničite natrijum na manje od 2300 miligrama dnevno ili manje. Da biste smanjili natrijum u vašoj ishrani, razmotrite ove savete:
- pročitajte oznake na ambalaži, pa ako je moguće izaberite one proizvode koji imaju nizak nivo natrijuma ili one namirnice koje su alternativa sa niskim nivoom natrijuma u odnosu na namirnice koje inače kupujete;
- jedite manje prerađenu hranu jer se samo mala količina natrijuma pojavljuje prirodno u namirnicama, a većina se dodaje tokom obrade;
- ne solite hranu, jer samo 1 kašičica soli ima 2300 mg natrijuma; koristite biljne začine da biste dodali ukus vašoj hrani.
Ograničite količinu alkohola koji pijete. Alkohol može biti dobar i loš po vaše zdravlje. U malim količinama može potencijalno smanjiti vaš krvni pritisak za 2 do 4 mm Hg. Ali taj zaštitini efekat se gubi ako pijete previše alkohola. Ispijanje veće količine alkohola može povećati krvni pritisak i smanjiti efikasnost lekova koje uzimate da biste ga regulisali.
Prestanite da pušite. Smanjite unos kafe. Upravljajte stresom.
Hrana koja je dobra za ljude sa visokim krvnim pritiskom su zelene lisnate povrćke. Zeleno povrće pomaže vašim bubrezima da se oslobodi natrijuma kroz urin. Povrće koje je bogato kalijumom uključuje:
- zelenu salatu;
- kelj;
- spanać;
- celer;
- zelje;
Bobičasto voće takođe pomaže. Tu pre svega mislimo na borovnice koje su bogate flavonoidima. Pored borovnica, možete uzimati kupine, maline i jagode.
Cvekla je bogata azotnim oksidom, što može pomoći u širenju krvnih sudova i smanjenju krvnog pritiska. Cveklu možete cediti ili jesti u obliku salate.
Kada su u pitanju mlečni proizvodi, ograničite se na obrano mleko i jogurt.
Ovsena kaša je puna vlakana, niskokalorična je i ima malo natrijuma.
Banane su bogate kalijumom, pa je njihova konzumacija obavezna.
Uvek je bolje izabrati ribu sa omega-3 masnim kiselinama, lososa ili skušu, nego svinjsko meso.
Beli luk je broj jedan u smanjenju visoog krvnog pritiska zato što on može da smanji nivo azotnog oksida u organizmu.
Crna čokolada se takođe pokazala kao korisna, pistaći, nar, maslinovo ulje, semenke suncokreta, paradajz i dinja.
Iako nizak krvni pritisak može izgledati kao dobro zdravstveno stanje, krvni pritisak osobe može povremeno biti prenizak i izazivati probleme.
U nekim situacijama prirodna rešenja mogu podići nizak krvni pritisak i ublažiti neke od simptoma koji ga prate. U drugim slučajevima može biti potrebna intervencija u obliku lekova i terapija za podizanje krvnog pritiska na normalan nivo.
Nizak krvni pritisak ili hipotenzija se najčešće definiše kao bilo koji pritisak niži od 90 mm Hg sa 60 mmHg.
Međutim, većina lekara će nizak krvni pritisak opisati kao problem ako uz njega idu i simptomi niskog krvnog pritiska.
Nizak krvni pritisak nije razlog za zabrinutost ako simptomi nisu prisutni. Ali, ako nizak krvni pritisak uzrokuje pojavu simptoma, to može biti znak da dovoljno krvi ne dolazi do organa.
Ako se to događa predugo, to može izazvati ozbiljne posledice uključujući:
- šok;
- moždani udar;
- infarkt;
- insuficijenciju bubrega.
Prirodni načini za podizanje niskog krvnog pritiska
Većina ljudi sa niskim krvnim pritiskom ne treba nikakve lekove ili druge medicinske intervencije za povećanje krvnog pritiska. Postoji puno prirodnih načina da se poveća nizak krvni pritisak, uključujući sledeće promene u životnim navikama.
Jedite više soli. Nasuprot popularnim savetima, niskonatrijumske dijete nisu dobre za sve osobe sa problemima krvnog pritiska. Ljudi sa niskim krvnim pritiskom treba da razmišljaju o povećanju unosa natrijuma, kako bi se povećao krvni pritisak.
Izbegavajte alkoholna pića. Alkohol može dodatno da smanji krvni pritisak, tako da ljudi sa niskim krvnim pritiskom treba da izbegavaju ispijanje velikih količina alkohola.
Nizak krvni pritisak može biti neželjeni efekat uzimanja različitih lekova. Ako simptomi niskog krvnog pritiska počnu nakon započinjanja lečenja, osoba treba da razgovara o simptomima sa svojim lekarom.
Prekrstite noge dok sedite. Pokazalo se da je položaj u kome su vam noge prekrštene dobar za povećanje krvnog pritiska.
Pijte dosta vode. Ispijanje velike količine vode može povećati zapreminu krvi, što može uzrokovati povećanje krvnog pritiska.
Jedite više malih obroka u toku dana. Ako jedete manje količine obroka, ali često, to može pomoći da rešite problem sa niskim krvnim pritiskom. Svako ko se prejede, dovodi sebe u opasnost da mu padne krvni pritisak.
Izbegavajte naglo ustajanje. Naglo ustajanje može da izazove osećaj nesvestice, vrtoglavice (koju može zameniti i glavobolja) kod ljudi sa niskim krvnim pritiskom. Srce ne pumpa dovoljno brzo krv, pa se nagla promena pozicije može ovako manifestovati.
Određena vrsta hrane može pomoći u podizanju nivoa krvnog pritiska. Trebalo bi da jedete hranu bogati vitaminom B12 . To su jaja, ojačane žitarice i govedina.
Hrana sa visokim sadržajem folata takođe pomaže kod niskog krvnog pritiska. U hranu bogatu folatima spada džigerica, špargle i leblebije.
Slana hrana pomaže ljudima koji pate od niskog krvnog pritiska. Zato je dobro jesti slane supice, dimljene ribe, sireve i masline.
Kada su čajevi u pitanju, onda se preporučuju čajevi od sladića i ruzmarina. Čaj od sladića može smanjiti efekat aldosterona, hormona koji pomaže u regulaciji uticaja soli na organizam.
Kafa i kofeinski čajevi mogu trenutno podići pritisak, ali nakon nekog vremena se ovaj efekat gubi. Dakle, to je samo trenutno. Zbog toga treba piti kafu umereno.
Idealan način ishrane za osobe sa niskim krvnim pritiskom je low carb ishrana.
