Vodena dijeta – jelovnik, recepti, saveti i iskustva

Ako maštate o tome da se ponovo uvučete u farmerke iz srednjoškolskih dana, tj. o vraćanju stare, i d e a l n e telesne težine, morate se najpre zapitati gde ste pogrešili. Šta  to nije dobro u načinu vaše  ishrane i šta možete učiniti da to popravite?

Verovatno ste i sami čuli da u današnje vreme ljudi imaju probleme sa kilogramima  više nego ikada pre. Čak polovina stanovništva naše zemlje  se suočava sa prekomernom telesnom težinom, koja sama po sebi postaje  uzrok brojnih zdravstvenih problema.  Dok neki ljudi krive genetsku predispoziciju za dobijanje na težini, jer tako sporije sagorevaju kalorije, morate znati da je spor metabolizam nekada bio prava prednost, naravno u vremenima kada kada se u hrani oskudevalo.

Međutim, sada kada je hrana svima dostupna, dobro varenje nam je zlata vredno. Iako geni snažno utiču na našu građu, okolina, takođe, igra važnu ulogu. Ljudi danas mogu dobiti na težini zbog nezdravog izbora hrane (brza hrana i pekarski proizvodi koji su dostupni na svakom koraku) ili porodičnih navika (verovatno je slađe jesti ispred televizora nego za stolom).

Sve ovo može imati uticaj, ali stil života koji vodite treba prilagoditi današnjici i povesti računa o svom fizičkom, i što je najvažnije – mentalnom zdravlju. Ponekad ljudi preteruju u hrani iz emocionalnih razloga. Uzrujani, uznemireni, tužni, pod stresom, pa čak iz dosade. Kada se to dogodi, često jedemo više od onoga što nam je potrebno.

Spremni za dijetu?

Kada ste se odlučili na ovaj korak, postavite sebi određene ciljeve. U njima ne bi trebalo da bude ničeg negativnog, već je potrebno da sva svoja razmišljanja usmerite ka  pozitivnom ishodu.  Dakle, nemojte opterećivati sebe razmišljajući: „Hoću da smršam da ne budem više debela.“

Pokušajte da pozitivno sagledate situaciju u kojoj se nalazite i ubedite sebe da je to što želite da činite najispravnije, da time pomažete sebi na više nivoa. Različiti pravci u psihoterapiji kao početak promene i uslov terapije koriste ugovorni metod. Jedan od primera pozitivno definisanog ugovore jeste: „Želim da smršam kako bih lepo izgledala, izmenila loše navike, poboljšala svoje zdravlje i bila zadovoljnija.“ Kako se ne biste frustrirali, praksa ugovornog metoda nalaže da za početak napravite kratkoročni, realističan i precizan ugovor.

Uspeh zbog ispunjenja ovog kratkoročnog ugovora motivisaće vas da nastavite i postavite sve više ciljeve do konačnog. Vodena dijete je idealna za ovakve ugovore, jer su rezultati vidljivi posle nekoliko dana, saznačete i kako je to moguće. Najpre, postavite sebi ključno pitanje:

Da li pijete dovoljno vode?

Ovo je jedno od najbitnijih pitanja, a odgovor na njega vam može otkriti da li je vaše telo ugroženo i da li mu je potrebna mala pomoć da bi i dalje radilo za vas. Ljudi koji najčešće imaju određenih problema sa svojom telesnom težinom čine velike greške kada je konzumiranje vode u pitanju. U želji da vaga pokaže što manje kilograma, često dovode organizam do dehidratacije, čime samo pogoršavaju stanje svog metabolizma – usporavajući ga.

Da bi telo bilo dovoljno hidrirano, preporučena doza vode jeste oko dve litre na dan. Jedino kada održavamo organizam dovoljno  hidriranim, mi  podstičemo i bolji rad metabolizma, bolje sagorevanje kalorija i, što je nama najvažnije kod izgleda, lakše skidanje kilograma. Pored poboljšanja metabolizma, voda će  nam pomoći i da  telo očistimo od otrova, pa je tako dokazano da  voda poboljšava i rad jetre, kao i debelog creva.

loading...

Zašto baš VODENA dijeta?

Odgovor je jednostavan – zaista vam može pomoći da smršate i do pola kilograma na dan.

Činjenica je da se ljudsko telo sastoji od 70%  vode,  što nam daje  potpuno  jasan uvid u to  da je voda jedan od primarnih elemenata odgovornih za ljudski život. Voda u nama prenosi kiseonik u ćelije, ali i hranljive vitamine i minerala, najjednostavnije – održava nas u životu.

Vodena  dijeta je pravo  otkriće za one  koji žele da se najbrže, najjeftinije i najjednostavnije reše  suvišnih kilograma. Ipak, moramo reći da vodena dijeta ne može toliko dobro da funkcioniše samostalno, tj. trebalo bi korigovati i režim ishrane kako bi ishod bio zadovoljavajuć.

Pogledajte i druge dobre dijete: dijeta po krvnim grupama / limun dijeta / liposukcijska dijeta

Kako se drži VODENA dijeta?

Ako želite da svoju liniju dovedete do savršenstva, znate i sami – morate piti dosta vode. Trebalo  bi da popijete bar litar vode za svakih 25 kilograma vaše težine.

Zato, ako ste teški  80kg, treba konzumirati oko 3,5l tečnosti.

Osmehnite se, ovaj podatak ne znači da morate piti samo i jedino vodu, već i prirodni sok ili čaj bez dodatnog šećera. Najbolji efekti ćete postići ako pijete vodu pre svakog obroka, tako ćete značajno smanjiti apetit i unositi mnogo manje hrane tokom svakog obroka. Da bi rezultati mršavljenje bili dobri vaš metabolizam ćete ubrzati tako što ćete jesti pet malih obroka dnevno umesto tri velika.

Kako vodena dijete pomaže da izgubite i do pola kilograma dnevno, morate biti pažljivi i umereni, i zato Vodenu dijetu, odnosno režim ishrane koju ona donosi ne treba primenjivati svakodnevno, već dva do tri puta nedeljno. Ipak, konzumiranje vode u velikim količinama treba da postane vaša svakodnevna rutina.

Šta se nalazi na meniju?

Vodena dijeta ima veoma jednostavan jelovnik, tako da vam izbor hrane neće predstavljati problem, što je veoma važno za ljude koji su zauzeti poslom i ne mogu sebi da dozvole svakodnevno kuvanje posebne hrane za određeni deo dana.  Naravno, voda je sastavni deo svakog obroka, ali sada kada smo se upoznali sa svim njenim pozitivnim svojstvima, lakše čete ubedite sebe da je ona najpotrebnija vašem organizmu.

Nutricionisti preporučuju čašu vode tridesetak minuta pre jela, zato što nam voda tada daje osećaj sitosti, i što je najbitnije, onemogućava prejedanje. Pored toga zapamtite da treba da ispijate vodu dok jedete – na taj način ćete ispuniti vaš želudac brže i ubrzati proces varenja.

Takođe, nutricionisti predlažu isključivanje iz jelovnika ili bar smanjeni broj proizvoda koji sadrže malo vode, kao što je to hleb koji  sadrži samo 35% vode.

PET MANJIH OBROKA DNEVNO

  1. DORUČAK

Za doručak se konzumira velika čaša vode, koja može biti zamenjena nezaslađenim čajem ili prirodnim sokom. Voće i sok možete da jedete i pijete koliko god želite, ali i tu treba biti umeren. Posebno treba voditi računa o izboru voća i zato birajte ono koje je manje kalorično.

Voće koje treba izbegavati tokom procesa mršavljenja: banana, kokosov orah, mango, avokado, suvo i konzervirano voće.

  1. UŽINA

Velika čaša vode, čaja ili prirodnog, nezaslađenog soka.

  1. RUČAK

Velika čaša vode pre jela i obavezno čaj posle jela. Jelovnik se sastoji od sirovog povrća u količini po želji, sa dodatkom ulja, limuna i začina. Salatu možete konzumirati u neograničenim količinama. Dozvoljeno povrće: celer, zelena salata, šargarepa, paprike, luk, kukuruz, paradajz i naravno krastavac. Krastavac sadrži oko 95% vode i 5% dijetetskih vlakana i pruža pozitivan efekat na varenje, utiče na ravnotežu vode i soli u organizmu, tako da je najpogodniji za ovu dijetu.

  1. UŽINA

Velika čaša vode, čaja ili prirodnog soka. Čaša mleka ili mlečnih prerađevina, kao što su to sir i jogurt, naravno u manjim količinama.

  1. VEČERA

Popijte čašu vode pre i šolju čaja nakon jela. Večera je specifična zato što sadrži proteine. Proteinima  se u ljudskom telu povećava mišićna masa, a samim tim i utrošak energije.

Glavni deo večere treba da sadrži 100 grama mesa – teletinu ili piletinu pečenu, dinstanu ili barenu), jer sadrže najmanje kalorija. Pileće meso je bogato proteinima, gvožđem i aminokiselinama razgranatih lanaca, tačnije, 100 grama pilećeg mesa sadrži 1,5 gr gvožđa.  Piletinu i telinu preporučujemo jer sadrže najmanje kalorija, ali možete, ukoliko vam je dostupna, sebe počastiti i čuretinom i zečetinom, koje koje su im bliske po sadržaju kalorija.

Možete konzumirati i ribu, ali ne više od 150 grama. Što se tiče ovog izvora proteina, nutricionisti savetuju da to bude oslić, međutim, sve ribe pozitivno utiču na mršavljnje.  Konzumiranjem ribe možete  za 4 nedelje povećati čistu telesnu masu, a smanjiti masti. Kada je u pitanju riba, problem koji se javlja  to što nije baš praktična za pripremu kao ostale namirnice. Ali ne treba zanemariti i činjenicu da je i tunjevina u konzervi puna nutrijenta, baš kao i smrznuta riba.

Redovna konzumacija jaja veoma pomaže u tome da duže ostanete siti i samim tim manje jedete, što pomaže u kontroli telesne težine.Tako da za večeru možete kombinovati jaja sa povrćem.

Ali oprezno,  ne smete pomešati više vrsta proteina. Dakle, jedete samo jedno od ova tri izvora proteina.

Šta možete da očekujete?

Pored gubitka kilograma osetićete još poboljšanja koje vam može doneti novi način ishrane i konzumiranje vode u većim količinama. Vaša koža će biti zdravija, a lice čistije.

Imaćete više energije, a osećaj budnosti  može pomoći da preko celog dana budete aktivni i da na taj način izgledate lepše i zadovoljnije. Bubrezi će bolje funkcionisati, a vaš stomak će raditi kao sat. 

Budite aktivni i inovativni

Neka vas novi režim ishrane podstakne da štoviše radite na sebi. Kako je Vodena dijeta veoma specifična, u smislu da ne smemo da se nje pridržavamo svakodnevno, probudite se i svu energiju usmerite na svoje telo. Vežbe u prirodi ili ispred kompjutera mogu samo pospešiti vaše rezultate, a što je najvažnjije – ne utiču na vaš budžet. To nam je bio cilj, zar ne?

I još nešto, ako zaboravljate da pijete vodu, u tome vam pomoći i razne aplikacije koje prate vaše navike i podsećaku vas da popijete sledeću čašu vode – vaš izvor energije.

loading...
Loading...

Još zanimljivog sadržaja: