Danas postoji jako puno dijeta za mršavljenje. Neke su fokusirane na smanjenje apetita, a neke ograničavaju unos hrane i kalorija što podstiče organizam na mršavljenje.
Pojedine dijete bazirane su na manjem unosu ugljenih hidrata i masnoća, pa se na taj način kroz svakodnevnu ishranu unosi manje kalorija.
Svaka dijeta je različita i vredno je pokušati sa redukovanim režimom ishrane. Ali bitno je naglasiti da ne može jedna dijeta odgovarati svima, iz razoga što je svaki organizam individualan.
Nekome može dijeta dati izvanredne rezultate i pomoći da se skinu kilogrami ili istopi celuit, a nekome neće dati željeni ishod.
Predstavljamo vam pet najpopularnijih dijeta za mršavljenje. Pored toga što tope kilogame i smanjuju kilažu, pojedine paralelno mogu i da obrišu uporni celulit.
Paleo dijeta
Paleo dijeta je vrsta dijete koja se zasniva na potpunom izbacivanju žitarica iz ishrane. Ne smeju se konzumirati mlečne namirnice niti je dozvoljeno jesti mesne prerađevine. Veruje se da većina bolesti modernog doba, kao što je gojaznost, mogu biti usko povezane sa kaloričnom hranom koja nadima. Nije dozvoljeno ni konzumiranje šećera.
Postoje izuzeci u kojima Paleo dijeta odstupa, pa se tada smeju jesti mlečni proizvodi. U tom slučaju dozvoljeno je jesti sir. Glavna hrana koja se sme konzumirati tokom ove dijete su riba, meso, voće i povrće, orašasti plodovi, semenke i ostale prirodne namirnice.
Zbog toga što se zasniva na unosu prirodnih masnoća, proteina i hranljivih materija kroz zdravu ishranu. Paleo dijeta se smatra jednom od najboljih dijeta za mršavljenje.
DASH dijeta
DASH dijeta smatra se zdravom dijetom jer ostvaruje dvostruku korisnost. Pored toga što ima ulogu u procesu mršavljenja i skidanja masnih naslaga sa stomaka, istovremeno poboljšava cirkulaciju krvi što dovodi do smanjivanja i regulisanja krvnog pritiska. U tom kontekstu DASH dijeta se preporučuje i za održavanje optimalnog nivoa zdravlja.
Režim ishrane na kojem se DASH dijeta je takođe zasniva je specifičan. Dozvoljeno je jesti voće i povrće, žitarice celog zrna poput pirinča i ovsene kaše, jaja, orašaste plodove, biljna ulja, mlečne proizvode sa niskim sadržajem mlečne masti i druge zdrave namirnice biljnog i životinjskog porekla koje sadrže nemasne proteine.
Živina i riblje meso nije bogato proteinima. Tu spadaju pileće meso bez kožice, ćuretina, zatim riba koja je bogata omega-3 masnim kiselinama i slično. Sva hrana ne sme biti ni preterano zasoljena, već se treba pripremati sa minimalno soli.
DASH dijeta ne dozvoljava unos slatkiša, gaziranih i konzervisanih sokova niti energetskih napitaka. Pored toga nije dozvoljen unos punomasnih mlečnih proizvoda (poput kajmaka, sira i slično), niti se u jelovniku sme naći hrana sa zasićenim mastima (slanina, mesne prerađevine, namazi i slično).
Anticelulit dijeta
Anticelult dijeta je još jedna specijalna dijeta koja se koristi za skidanje masnih naslaga. Za razliku od prethodno navedenih, ova dijeta pomaže i da se paralelno sa mršavljenjem ukloni celulit sa tela. Bazira se na ishrani koja ubrzava sagorevanje masti, formiranje kolagena i na taj način istovremeno topi masne naslage i eliiniše celulit.
Anticelulit dijeta u svom planu ishrane sadrži namirnice koje deluju blagotvorno na telo ukoliko se pojedu zajedno, odnosno zajednički pomažu protiv celulita, a samim tim i za mršavljenje.
Hrana koja se preporučuje tokom ove dijeta je:
- Paprika, zato što sadrži vitamin C koji je ključan vitamin za stvaranje kolagena u koži. Povećanjem nivoa kolagena koža se zateže i celulit nestaje. Kada se popije jedna šolja crvene aleve paprika pomešana sa toplom vodom dovoljna je doza da se u organizam unese vitamin C.
- Zeleni čaj, koji svojim prirodnim svojstvima pomaže da se uspori i smanji razgradnja kolagena, zatim podmlađuje kožu, ubrzava metabolizam i utiče na ravnomeran gubitak kilaže.
- Masna riba, poput lososa je odlična anticelulit namirnica koja u svom sastavu sadrži omega-3 masne kiseline i može sprečiti ili smanjiti pojavu celulita.
- Jaja imaju veliku ulogu u formiranju kolagena i jačanju kože. Bogata su proteinima, što je za ovu dijetu od izuzetnog značaja.
- Bobičasto voće jer sadrži vitamin C, uklanja toksine i slobodne radikale iz kože koji smanjuju kolagen i slabe vezivno tkivo, a istovremeno su zdrava hrana za mršavljenje.
- Supa od kostiju, zato što su kosti odličan izvor kolagena. Preporučuje se dodatno u ishrani puno zdravih i vitaminskih čorbica.
- Brokoli, jer je povrće koje poboljšava metabolizam a takođe sadrži vitamin C.
- Čajevi su dobro sredstvo za smirenje, pa je u toku ove dijete zdravo piti što više prirodnih čajeva (kamilica, čaj od voća borovnice, nana, zeleni čaj, šipurak…).
- Laneno seme, takođe jako delotvorno u dijetama za mršavljenje kao i za uklanjanje celulita. Za najbolje efekte preporučuje se da se pomeša u šoljici mleka ili šoljici jogurta, a zatim popije ujutru na prazan stomak.
Kada očekivati rezultate
Kao što smo spomenuli, anticelulit dijeta je specifična dijeta. Da bi dala očekivane rezultate za kratko vreme treba se pridržavati pravila. Ne treba odstupati od ishrane koja uklučuje namirnice sa liste dozvoljenih, od kojih smo mi samo neke nabrojali.
Prvi rezultati dijete na početku se primećuju na nogama i na zadnjici. Kako koža ne bi postala opuštena potrebno je uložiti vreme i u fizičku aktivnost. To podrazumeva vežbanje i treninge kako bi se koža zategla.
Telu je potrebna i hidratacija koja se obezbeđuje sa dovoljno tečnosti, kao i adekvatnom kozmetikom kojom se koža neguje. To mogu biti prirodne kreme ili gelovi za negu i hidrataciju protiv celulita. Proizvodi za negu vraćaju koži vlažnost i jedan su od proverenih načina kako ukloniti celulit na nogama.
Mediteranska dijeta
Sam naziv mediteranska dijeta govori kakvoj je dijeti reč. Radi se o metodi skidanja kilograma i topljenja masnih naslaga koja se bazira na jelovniku stanovnika mediteranskih zemalja. Namirnice koje obuhvata ova dijeta su ribe i morski plodovi, voće i povrće, orašasti plodovi, povremeno jogurt, jaja, piletina, zatim obavezno zdrave žitarice, organske masline, maslinovo ulje i slično. Nije dozvoljeno jesti mesne prerađevine, hleb, piti zaslađene kupovne sokove, gazirane napitke i slično.
Ova dijeta pravi je pogodak za ljude koji imaju srčanih problema, jer ishrana na kojoj se zasniva utiče na dobro zdravlje, pravilan rad srca i zdrave krvne sudove. Tokom mediteranske dijete jede se samo zdrava hrana, ali je povremeno dozvoljeno da se u jelovnik ili plan ishrane ubaci osveženje u vidu čače crnog vina. Sva hrana priprema se na maslinovom ulju i po tradicionalnim mediteranskim receptima.
Preporučuje se da se crveno meso u ishrani zameni ribljim mesom ili da se konzumiranje svede na minimum. Razlog je to što se smanjuju nivo holesterola i masnoće u krvi.
Dukan dijeta
Dukan dijeta spada u najpopularnije dijete današnjice zato što za kratko vreme daje vidljive rezultate. Tokom ove dijete nije potrebno gladovati kako bi se izgubili kilogrami, zato što se ona zasniva na unosu proteinske hrane sa malo ugljenih hidrata.
Dukan dijeta je visoko proteinska dijeta koja podrazumeva da treba jesti hranu sa malo ugljenih hidrata. Deli se u četiri faze. U prve dve faze skidaju se kilogrami, a sledeće dve faze posvećene su održavanju telesne težine i željenog izgleda. Tokom dijete obavezno se mora piti dosta vode i svakodnevno pojesti jedna i po kašika ovsenih mekinja zbog kalorija.
Što se tiče obroka dozvoljeno je jesti sve proteinske namirnice, a neke od njih su:
- crveno i masno meso (junetina, govedina, divljač…),
- iznutrice (bubrezi, džigerica),
- piletina i sve vrste živinskog mesa (pileće meso, pileće iznutrice, ćuretina…),
- ribe i morski plodovi (sardine, tunjevina, oslić, losos, pastrmka, haringa, skuša, lignje, škampi, jastog, puževi, rakovi.…),
- mlečni proizvodi bez masti,
- biljni protein (soja, konoplja, sočivo, grašak, tofu…)
- povrće (luk, šargarepa, krompir, cvekla, spanać, pečurke, kupus, tikvice…)
- ostala organska hrana.
Ova dijeta često dovodi do opuštanja tela i mišića, odnosno do gubitka mišićne mase. Ovo se dešava kao posledica nedovolno hranljivih materija jer se ne unose kroz redovnu ishranu. Razlog zbog čega se ovo dešava je ubrzan metabolizam, koji crpi potrebnu energiju iz mišića kako bi telo moglo da nastavi normalno da funkcioniše.
Ova dijeta daje vidljive rezultate u skidanju kilograma, ali posle koje koža više nije više zategnuta. Kako bi se povratila energija i ojačao metabolizam potrebno je uključiti fizičku aktivnost, vežbanje i negu u svakodnevne navike. Ne treba izostaviti ni hidrataciju. Na ovaj način će se dodatno održati željena kilaža.
Sve djiete deluju različito na svakoga od nas. Ali dobro je imati u vidu koje alternative postoje, pa u skladu sa našim metabolizmom izabrati adekvatnu dijetu. Najvažnije od svega je ne odustati, jer će rezultati upornim radom i pravilnom negom tela brzo postati vidljivi.
