Trendovi i ideali lepote savremenog doba neumitno utiču na to kako percipiramo svoja tela i kako ocenjujemo izgled drugih ljudi, te šta nam je odbojno ili privlačno, na drugima i samima sebi. Pitanje linije, telesne težine i figure pratila su čoveka od najranijih početaka civilizacije; no, ideali su se menjali i sasvim sigurno će nastaviti da osciliraju, u zavisnosti od estetike, ali i potreba čovekovog društva i načina života.
Vitka linija je danas imperativ u svetu pojavnosti, ali i zdravlja; vrlo je važno razgraničiti čisto estetski aspekt vitkosti od potrebe organizma za održavanjem zdravog tela koje ne pati od viška masnih naslaga i kilograma koji remete njegove normalne funkcije. Iako je vitkost imperativ u današnje vreme, u domenu medicine upravo je sušta suprotnost tome jedan od najvećih problema današnjice.
Moderno doba primorava ljudsko telo da se kreće, odnosno ne kreće, na određeni način koji u svojoj suštini ne odgovara prirodi ljudskog organizma.
Naša tela u izvesnom smislu ‘kaskaju’ za okolnostima sveta u kom smo se obreli i koji smo rapidno oblikovali u poslednjem veku. Sedelački način života, digitalizacija, umreženost, manjak fizičke aktivnosti i manjak ličnog vremena, a višak informacija i pojačan intelektualni napor sve su faktori koji se itekako odražavaju na naša tela.
Kada se tome pridodaju nemar i nebriga, loša ishrana, kao kratkoročno i brzinsko rešenje u situacijama kada ne stižemo ni da razmišljamo o svom fizičkom blagostanju, vrlo često dolazimo do onoga što najmanje želimo; gojimo se, obolevamo od raznih bolesti, patimo od čitavog niza tegoba i u velikoj meri narušavamo sopstveno zdravlje.
Dijeta: da ili ne?
Veliki broj ljudi u toj situaciji poseže za modelom koji mu je najlakše dostupan i koji se, kao i većina stvari u savremenom svetu, dobija instant; brzinske dijete koje karakteriše izuzetno restriktivan unos kalorija, ograničavanje na samo jednu određenu vrstu namirnica ili čak samo na tečnost i tako dalje, programi ishrane koji obećavaju abnormalan gubitak kilograma za vrlo kratko vreme, te garantuju da su ‘u potpunosti zdravi’ i da nema rizika od povratka kilograma. Svi oni predstavljaju jedan začarani krug zabluda i prilično neadekvatnih rešenja kojima, nažalost, mnogi pribegavaju.
Ono što je važno jeste da poznajemo i svoje sopstveno telo i generalne odlike ljudskog organizma, te način na koji ono u fiziološkom i biološkom smislu funkcioniše u našem okruženju, kao i mehanizme različitih dijeta i načina ishrane.
Mnogfo ljudi nesvesno poistovećuje pojam dijete sa pojmom restriktivnog unosa kalorija ili namirnica. U stvari, sam pojam dijete označava prosto način ishrane; dijeta je bilo koji režim kojim se pojedinac vodi, kada je reč o njegovoj ishrabni. To ne mora nužno da znači ‘dijeta za mršavljenej’, već bilo koji režim prilagođen nekoj osobi. Tako možemo imati i dijetu za sportiste, bolničku dijetu, dijetu za vegane, dijetu za osobe intolerantne na laktozu i tako dalje. Dijeta, dakle, nije nužno režim mršavljenja.
Kako najlakše smršati prirodnim putem?
Kada, pak, govorimo o dijeti čija je svrha gubitak kilograma, reč je o lepo balansiranom sistemu ishrane koji će pojedincu pomoći da smrša. Postoji mnogo načina da se to postigne, a vreme i način gubitka masnih naslaga variraju u zavisnosti od više faktora. Vrlo je važno uzeti u obzir koliko kilograma viška osoba ima, kakve su njene energetske potrebe u odnosu na aktivnosti kojima se bavi, šta joj je dostupno od namirnica i tako dalje.
Iako većina ljudi ima potrebu da i vremenski odredi plan gubljenja kilograma, najbolje je da se taj aspekt dijete ipak stavi u drugi plan. Postoje režimi koji obećavaju mršavljenej za 5 ili za nedelju dana, ali je važno znati kako oni funkcionišu. Postoje i dugoročniji režimi, koji mogu da budu sasvim solidno uravnoteženi i koji neće telu napraviti štetu.
Ovde ćemo govoriti o najefikasnijim prirodnim načinima za gubljenje kilograma, koji imaju naučnu potporu i koji obećavaju zdrav gubitak kilograma. Zdrava dijeta za mršavljenje podrazumeva ishranu koja uključuje sve potrebne nutrijente, ali ipak ograničava unos kalorija i nepotrebnih materija.
Dijete za mršavljenje mogu da budu efikasne, pogotovo kada su bazirane na prirodnim komponentama, a ponekad uključuju i preparate na prirodnoj bazi. Pošto pojam dijete laički uvek povezujemo za mršavljenjem, možemo da kažemo da se i bez dijete može smršati dosta lako i zdravo. U nastavku teksta bavićemo se sa oba načina zdravog gubitka kilograma.
MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE
Neophodnost surovo restriktivnih režima ishrane kako bi se smršalo u kratkom roku više je mit nego stvarnost. Istina je da instant rešenja zapravo i nema, a ako želite da se viška kilograma oslobodite na zdrav način, prirodno i dugoročno, predlažemo da dijetu počnete da posmatrate na drugačiji način.
Naime, svako preterano uzdržavanje neumitno vodi ka vrlo stresnim kasnijim posledicama; restrikcija izaziva psihološku potrebu da se nekako nadoknadi ono što je uskraćeno, da se čovek oslobodi i opusti. To, u slučaju ishrane, dovodi do suprotnog od željenog efekta. Iako može da se postigne izuzetan guditak kilograma, stogim režimama koji garantuju mršavljenje za 7 dana, za 5 dana ili manje, kilogrami se u velikom broju slučajeva vraćaju.
Prvo, za tako kratko vreme, ma kako režim bio restriktivan, telo će pre svega da izgubi veliku količinu vode i ostaviti utisak da smo jako smršali. Kada se takvi režimi produžuju, obično dolazi do usporenja procesa mršavljenja, posebno kada osoba ima veći broj kilograma.
Takođe, ako dijeta ne uključuje i fitičku aktivnost, te zdrav odabir namirnica, teško da će na kraju krajeva biti uspešna. O dijetama za brzo i lako prirodno mršavljenje govorićemo u sledećem odeljku. Mršavljenje je moguće postići prirodnim putem i bez dijete.
Kako smršati bez dijete? Odgovor je kratak, ali kompleksan. Balansiranom ishranom. Evo osnovnih smernica i predloga koji vam u tome mogu pomoći. Ovi načini imaju naučnu potvrdu i garantuju uspešno mršavljenje na duge staze.
- Dodajte proteine u ishranu
Kada je reč o gubljenju kilograma, proteini su najvažniji i najkorisniji nutrijent u ishrani, a dosta režima za mršavljenje ih takođe uključuje u većoj meri. Pošto telo sagoreva kalorije dok vari hranu i metaboliše nutrijente koje unosimo, a posebno proteine, visokoproteinska dijeta može da ubrza metabolizam, tako da se količina sagorenih kalorija poveća za oko 80 do 100 kalorija na dan.
Takođe, takva ishrana je vrlo zasita i studije pokazuju da osobe koje koriste puno proteina u svakodnevnoj ishrani zapravo unose i do 400 kalorija manje nego obično. Čak i male izmene, kao što je recimo uvođenje doručka sa jajima, mogu imati uočljive rezultate posle kraćeg vremena.
- Konzumirajte jednostavnu hranu
Jedan od najefikasnijih, prirodnih i prostih načina za regulaciju telesne težine jeste baziranje ishrane na jedinstvenim namirnicama, odnosno onim koje imaju samo jedan osnovni sastojak. To podrazumeva da ćete uneti nedvosmisleno manje aditiva i raznih komponenti za koje i ne znate koliko su štetne ili kalorične, poput dodatih šećera, masnoća i tako dalje.
Štaviše, većina celovitih namirnica donosi dug osećaj sitosti, a obezbeđuje telu sve potrebne nutrijente. Gubitak na kilaži je najćešća propratna pojava takvog režima.
- Hidratacija i redovno unošenje vode
Svaki nutricionista će vam preporučiti da u svojoj ishrani uvek imate zastupljenu veću količinu tečnosti, osobito čiste, pijaće vode. Konzumacija oko pola litra vode ubrzava metabolizam i sagorevanje kalorija i to za oko 30% sat vremena nakon što je popijete, potvrđuju naučne studije.
Svi ćemo se složiti da je voda neophodna našem organizmu, a u mršavljenju može itekako da pomogne i ako njome zamenimo nezdrave slatke napitke, sokove i ostala pića sa veštačkim dodacima i praznim kalorijama.
- Ograničite unos prerađenih ugljenih hidrata
Većina prerađenih ugljenih hidrata koji se nalaze u svakodnevnoj upotrebi manjka u korisnim i potrebnim nutrijentima i donosi nam brdo bespotrebnih kalorija. Tu mislimo pre svega na proizvode od belog brašna, beli pirinač, pekarske proizvode, grickalice, slatkiše, razne komercijalne cerealije i tako dalje.
Takva hrana donosi samo lako probavljive ugljene hidrate, koji izazivaju nagle nalete gladi i potencijalno vode ka prejedanju, a kasnije gojaznosti i drugim problemima.
- Ponekad brojite kalorije
Opsesija unosom kalorija može da bude prilično stresna i da vodi drugoj krajnosti ideala mršavljenja, te da naruši i naše telo i zdravlje ozbiljnim nedostatkom potrebnih hranljivih materija, manjkom energije i slabljenjem čitavog organizma, pa i da dovede do teških psiholoških poremećaja, poput anoreksije, bulimije i drugih nepoželjnih i opasnih stanja. Ipak, ne treba biti ni potpuno opušten, ako želimo da vodimo računa o svojoj liniji.
Ako želite da smršate, preporučujemo da brojite kalorije; danas postoji puno aplikacija i sajtova koji vam u tome mogu pomoći, te sam postupak nije komplikovan. Važno je da znate šta i koliko jedete, koliko kalorija ste uneli i koliko potrošili. To ne znači da će vaš proces mršavljenja biti nepovratno upropašten ako ponekad odstupite od računice i unesete koju kaloriju više. Dopustite sebi i po neki ‘izlet’, ali gledajte da otprilike unosite sličan broj kalorija.
Nutricionista vam može odrediti plan ishrane koji podrazumeva određeni broj kalorija koje vašem telu trebaju da funkcioniše normalno i gubi kilograme. Ako ste dovoljno dobro informisani, to možete učiniti i sami. Sve što je potrebno jeste da vodite računa, ali nemojte da uskraćujete sebi nutrijente koji su vam potrebni.
- Manje porcije i manji sudovi
Jedan od dobrih i jednostavnih načina da smršate bez dijete jeste da koristite manje posuđe kada servirate hranu. Često nas vizualni efekat hrane u tanjiru ‘namami’ da pojedemo više, a sigurno vam je dobro poznat fenomen ‘gladnih očiju’. Pokušajte da servirate sebi ručak u manjem tanjiru nego inače.
Najverovatnije ćete biti siti i zadovoljni, a nećete uneti više kalorija nego što možete da potrošite. Prednost ove metode je što možete da jedete šta god vam se dopada, ali u manjim porcijama. Još jedan dobar savet je da pakujete manje porcije hrane koju nosite na posao ili negde sa sobom.
Izbegavajte da kupujete gomilu grickalica u naletu gladi, već pojedite lepo spremljen sendvič koji ste poneli od kuće i vrlo verovatno ćete shvatiti da vam je sasvim dovoljan. Kroz izvesno vreme ćete sasvim sigurno primetiti efekte.
- Jedite sporije
Prejedanje je jedan od najglavnijih krivaca za debljanje, pošto podrazumeva da smo uneli više hrane nego što nam je potrebno. Do prejedanje dolazi najčešće kada smo jako gladni i kada žurimo. Međutim, brzinski unos hrane donosi više štete nego koristi i nikako se ne preporučuje. Danas se polako vraća trend ‘spore’ hrane i ponovo se više pažnje obraća na hranu koja je skuvana i spremljena na tradicionalan način, a nije brza ‘junk’ hrana.
Uvek odvojte dovoljno vremena za obrok i primetićete da ste pojeli znatno manje. Pogotovo ako je osećaj gladi snažan, pokušajte da jedete sporo. Sažvaćite svaki zalogaj temeljno i uživajte u ukusu hrane; ne morate da provodite sate u konzumaciji obroka, ali se potrudite da ne jedete s nogu i u brzini i sigurno ćete uočiti razliku, a kilogrami će početi da se tope.
PREPARATI ZA MRŠAVLJENJE
Da li su preparati za mršavljenje uspešni i kako deluju jeste još jedna od čestih tema u svetu nutricionizma i među ljudima koji žele da smršaju. Danas, u svetu u kome je mršavo telo još uvek jedan od ideala dobrog izgleda, tržište je preplavljeno tonama različitih preparata koji obećavaju blistave rezultate u vrlo kratkom vremenskom periodu. Razne ‘čudesne’ kapsule, praškovi i suplementi obećavaju vitku liniju za tek nekoliko dana, ali njihovi konačni i stvarni efekti uglavnom ostaju obavijeni velom misterije, budući da ćete naići na najrazličitija svedočanstva o iskustvima sa potpuno istim proizvodom.
Ipak, da nova formula ‘stvarno radi’ sigurno ste čuli milion puta. I isto toliko puta pojedinci podlegnu marketinškim trikovima i troše izvesne sume novca u želji da dobiju još jedno brzo i lako rešenje. No, jedno jeste jasno – ne postoji čarobna tableta koja će istopiti sve te neželjene naslage sala, već je u tom procesu apsolutno neophodan lični ljudski faktor. Sve to ne znači da su svi preparati za mršavljenje prevara i da nisu delotvorni, ali njihova delotvornost zavisi i od toga kako se ophodimo prema višku kilograma i šta još činimo da sredimo liniju. Preparati za mršavljenje mogu da pomognu na više načina, budući da se radi o čitavom spektru dodataka ishrani, koji funkcionišu na različite načine.
Preparati koji menjaju obrok namenjeni su isključivo za potrebu dijete određenog trajanja, a osmišljeni su tako da telu obezbede nutrijente koji su neophodni, a da smanje unos kalorija, sličan je mehanizam sa, recimo, nekim sportskim suplementima. Sa druge strane, postoje preparati koji ubrazavaju sagorevanje masnoća i ubrzavaju metabolizam, koji takođe treba da se koriste samo u službi određene dijete. Naravno, ti preparati nisu svemogući i delovaće isključivo uz osmišljen režim ishrane i fizičku aktivnost.
Prirodni preparati za mršavljenje
Na sreću, priroda se postarala da nam obezbedi pregršt sastojaka i darova koji nam pomažu da budemo zdravi, vitalni, ali i da izgledamo dobro. Sasvim je jasno da vitko telo nije samo stvar estetike; gojaznost vodi drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima, a svaki korak ka tome je srljanje u propast i opasno narušavanje zdravlja.
Višak kilograma do izvesne granice ne mora da bude zdravstvena smetnja, ali nema nijednog razloga da se dopusti da do tako nečega dođe. Izvesne varijacije u kilaži su sasvim normalna i prirodna pojava; u proseku, variranje i do 5 kilograma u toku godine može da se smatra zdravim.
Evo koji to sastojci iz prirode mogu da nam pomognu da smršamo i održimo telesnu težinu.
- Zeleni čaj;
- Integralne žitarice;
- Nemasno meso;
- Niskomasni mlečni proizvodi;
- Ljute papričice;
- Đumbir;
- Jabukovo sirće;
- Cimet;
- Limun;
DIJETE ZA MRŠAVLJENJE
Kada govorimo o dijetama za mršavljenje, tu pre svega mislimo na restriktivne režime ishrane koji imaju za cilj određeni gubitak kilograma i to najčešće za određeno vreme. Internet je preplavljen raznim predlozima dijeta i planova ishrane koji obežćavaju gubitak velikog broja kilograma za vrlo kratko vreme.
Vrlo često se dešava da se nekako iznenada setimo kako bismo hteli da smršamo, pa priskačemo instant rešenjima poput trodnevnih, petodnevnih i sličnih dijeta. Dijete pred odlazak na more, na odmor, na neku svečanost ili priliku koja zahteva odeću u kojoj želimo da izgledamo kao sa naslovne strane, često su potpuni promašaj; one donose kratkoročan, iznenadan i bombastičan gubitak kilograma, a kasnije se sve vrati na staro. Zašto je to tako?
Kako najbrže smršati?
Gotovo da nema osobe koja nekad nije sebi ili drugima postavila ovo pitanje, pa čak i kada je reč o pojedincima koji nemaju gotovo nikakav višak kilograma. Najbrže se mršavi restrikcijom kalorija u odnosu na telesnu potrošnju istih. Brzo mršavljenje je stvar proste matematike, ali je glavno pitanje zapravo da li vašem telu želite da priredite takav surov tretman.
Iako nas celebrity naslovi često bombarduju čudesnim novotarijama i čarobnim dijetama koje su najčešće poznatim divama, ali i muškarcima, pomogle da na crvenom tepihu zablistaju za samo nekoliko dana, moramo da budemo svesni šta kratkoročni režimi mršavljenja rade našem telu.
Dosta ljudi koji pate od viška kilograma, ali nisu gojazni, pošto je to domen medicine i ozbiljnog pristupa jednom nepoželjnom i opasnom telesnom stanju, provodi apsurdno mnogo vremena pitajući se ‘kako da smršam’, dok u isto vreme ne preduzima gotovo ništa po tom pitanju. Ključno za mršavljenje i poštovanje bilo kakve dijete jeste imati volju, želju, ali i znanje o tome. Zašto instant dijete nisu dobre, objašnjavamo u nastavku.
Da li su kratkoročne dijete (ne)uspešne?
Instant režimi mršavljenja poput planova forme ‘smršati za 5 dana’ treba da se shvate na jedan potpuno drugačiji način. To su vrlo restriktivni planovi ishrane, koji uglavnom isključuju veliki broj namirnica i značajno redukuju unos kalorija. Sa jedne strane, kada se takva dijeta praktikuje kratkotrajno, na primer, tokom tri, pet i evenutalno nedelju dana, to može biti vrlo korisno za naše telo. Reč je, zapravo, o detoks programima.
Mislimo na dijete koje se baziraju na laganim namirnicama, svežoj hrani, puno tečnosti i vitamina, poput dijete sa limunom, dvopekom, krastavcima i slično. Takve dijete pomažu telu da se oslobodi viška štetnih materija i toksina i da se pripremi na novi način ishrane, koji bi trebalo da bude jedna dugoročna i ustaljena dijeta.
Tačno je da se strogom redukcijom kalorija za kratko vreme može izgubiti određeni broj kilograma, jer telo prosto nema šta da zadržava. No, najčešće osobe koje pristupe takvim instatnt rešenjima odmah po isteku isplaniranog vremena prionu na uobičajenu ishranu od koje su se i ugojili, te na kraju krive dijetu kao ‘neuspešnu’. Zaključak je logičan:
- Kratkoročan program pročišćava telo, ali se ne sme produžavati, jer telu ne obezbeđuje sve potrebne hranljive materije;
- Kratkoročne dijete moraju biti praćene balansiranim načinom ishrane nakon dijete, kako se neželjeni kilogrami ne bi ‘vratili’;
- Kratkoročne dijete pre svega utiču na izbacivanje nakupljene tečnosti iz organizma, tako da imamo privid mršavljenja, jer zaista težimo manje;
Dakle, pre nego što pristupite bilo kakvom instant rešenju, budite svesni svog tela i vašeg cilja. Morate da znate da dijete koje traju par dana nisu zaista dijete, već strogi režimi koji vašem telu uskraćuju mnogo neophodnih stvari. Isto tako, one mogu da pripreme organizam na jedan novi režim ishrane, o kome smo govorili u prvom poglavlju, a to je mršavljenje bez dijete.
Ako uspete da balansirate svoju ishranu i hranite se umereno, nema šanse da rezultati izostanu. Potražite savet nutricioniste, a čak vam i brojni onlajn servisi mogu pomoći da odredite koliko vam je kalorija potrebno u skladu sa vašim telesnim karakteristikama, ciljanom kilažom i načinom potrošnje kalorija.
Zdrava dijeta za brzo mršavljenje, da li postoji?
Zdrava dijeta za brzo mršavljenje zapravo ne postoji. Svako preterivanje u redukciji nutrijenata šteti organizmu. Svako trajno gubljenje kilograma podrazumeva dugoročnu posvećenost i rad na svom telu.
Brzinske dijete imaju svoje poozitivne aspekte, ali ne mogu se smatrati efikasnim na duge staze. Kada govorimo o zdravim dijetama, zapravo mislimo na dugoročan plan ishrane koji svesno biramo i koji nam neće predstavljati opterećenje, već normalnu životnu rutinu.
DIJETE ODREĐENOG TRAJANJA
Pošto čovek ima neizdrživu potrebu da sve u svom okruženju, pa i u sebi, meri, tako lakše pristupa i dijetama koje podrazumevaju određeni plan ishrane za određeni broj dana. Takvi planovi mogu da budu korisni i efikasni, ako im se pristupa svesno i sa razumevanjem. Izvesnost kraja dijete daje pojedincu i motiva i volje da u njemu istraje, no on mora biti svestan da će narušiti rezultate takvog plana, ako momentalno prione na masnu brzu hranu, gomile slatkiša i grickalica i tako dalje.
Režimi određenog trajanja mogu da budu odličan uvod u kasniji zdrav način ishrane u kome se nastavlja gubitak kilograma, ako je to potrebno ili se održava željena kilaža postignuta dijetom. Navešćemo nekoliko dobrih primera takvih programa.
Smršati za 5 i za 7 dana – Dijete u trajanju od pet do nedelju dana su obično restriktivne i podrazumevaju dosta smanjen unos kalorija. To su mahom režimi koji se fokusiraju na jednu vrstu hrane. Mogu da budu više proteinske, poput vojničke dijete, koja obećava gubitak od oko 5kg za samo tri dana, dakle, još manje nego što smo pomenuli. Druge dijete su više programi za pročišćavanje i oslobađanje organizma od toksina, poput voćne dijete i drugih dijeta koje podrazumevaju unos laganih, lako svarljivih i niskokaloričnih namirnica. Pozitivne strane tih režima jesu što oslobađaju telo od toksina, mogu da podstaknu metabolizam i pospešuju izbacivanje vška tečnosti iz tela. Negativne strane su to što sasvim sigurno podrazumevaju manjak važnih nutrijenata neke vrste i zato se i ne smeju praktikovati duže od navedenog.
Smršati za 10 i za 15 dana – Desetodnevne i dvonedeljne dijete su nešto opuštenije od prethodnih, odnosno trebalo bi da budu. Deset dana je dosta dug period, u kom se telu ne smeju uskratiti neophodni nutrijenti. Recimo, danska dijeta je dobar primer dijete koja traje 13 dana i obećava gubitak i do dvadeset kilograma. To je režim koji nije ni zamišljen kao ‘tradicionalna’ dijeta, nego režim koji će u telu aktivirati proces topljenja masnih naslaga i izbacivanja tečnosti. Vrlo slične su i medicinska i dvopek dijeta, koje se mogu praktikovati i pet i petnaest dana, a obećavaju gubitak od 2 do 10 kilograma u datim periodima. Sva tri režima se baziraju na balansiranom, ali restriktivnom meniju, koji podstiče metabolizam i daje telu dovoljno energije. Treba biti obazriv i dosledan, ali ni takve dijete ne treba poistovećivati sa redovnom ishranom.
Kako održati rezultate dijete?
Kojem god režimu ishrane ste se posvetili sa ciljem da smršate, verovatno želite da znate i kako da održite dobijene rezultate. Sve što je potrebno da održite vitku liniju jeste da se otrgnete lošim navikama i volite svoje telo.
Uspešna dijeta će vas gotovo sigurno uveriti u to da možete i želite i da izgledate dobro i osećate se zdravo, a kada se naviknete na restriktivan režim, biće vam lakše da se nakon njega posvetite uravnoteženoj, ali ne strogoj ishrani. Postoji nekoliko zlatnih pravila, kojih se nije teško pridržavati.
- Ne vraćajte ukinute namirnice naglo niti sve odjednom;
- Potrudite se da usvojite neke od navika iz dijete, kao što je izbacivanje procesuirane hrane, dodatih šećera, masti i aditiva;
- Redovno vežbajte i krećite se;
- Unosite sve vrste nutrijenata, ali promišljeno birajte sastojke;
SAVETI ZA MRŠAVLJENJE
Na pitanje kako najlakše smršati smo zapravo već dali odgovor; nema ‘lakog’ ili ‘teškog’ načina da se smrša, već je sam cilj u domenu vaše lične želje i volje da nešto u svojoj ishrani promenite. Ukoliko posmatrate svoj organizam u skladu sa prirodom koja vam je i data, vrlo ćete lako prestati da budete rob lošim navikama. Većina ipak nije spremna za takve korake. I za njih postoji rešenje a to su tretmani estetske hirurgije kao što su liposukcija i zatezanje stomaka.
Prirodan i zdrav put do vitke linije nije tiranija, niti izgladnjivanje i nema nikakvog brzinskog rešenja za postizanje iste. Brze dijete mogu da vas podstaknu da usvojite neka nova pravila ishrane i smršate na efikasan, prirodan i dobar način.
No, šta je sa problematičnim delovima tela? Svaka osoba je građena na određeni način i puno faktora odlučuje o tome gde će se i kako gojiti. Najčešće je reč o stomaku, butinama i nogama, kao i licu. Evo nekoliko saveta za ove nezgodne regije.
Smršati u stomaku – Smanjiti masne naslage na stomaku nije moguće bez dobro balansiranog režima ishrane, a najčešće se u tom slučaju pribegava proteinskim dijetama. One omogućavaju ubrzavanje metabolizma, a smanjuju unos ugljenih hidratam, te i sakupljanje masnoća u telu. Uz to je neophodna fizička aktivnost i to kardio tipa; besomučni trbušnjaci neće skinuti salko sa stomaka, sve dok ga vaše telo ne sagori, za šta mu je potrebna druga vrsta treninga. Dakle, ishrana bogata proteinima i unos korisnih ugljenih hidrata u manjoj meri, kao što su integralne žitarice i povrće, pomažu da se oblikuje i zategne stomak.
Smršati u nogama i butinama – Noge i butine su slaba tačka mnogima koji pate od viška kilograma, a način za mršavljenje je sličan kao i u prethodnom slučaju. Neophodno je unositi hranu koja gradi mišiće, a ne dodaje masne naslage, dok istovremeno telu daje podstrek za topljenje viška sala. To su ponovo visokokvalitetni proteini i integralne žitarice i povrće. Zlatno pravilo u oba slučaja podrazumeva izubacivanje sve hrane koja obiluje praznimkalorijama; to uključuje slatkiše, masne grickalice, procesuirane proizvode, brzu hranu i slično. Vežbe za butine i noge se takođe podrazumevaju, kao i aerobni trening.
Smršati u licu – Mršavljenje u licu je ograničeno ličnim crtama; osobe koje su prirodno bucmastih obraza ne mogu da očekuju da će njihovo lice izgledati mnogo mršavije, čak i ako su sami mršavi. Jedini način da se debljina lica malo ublaži jeste sveukupno mršavljenje, ali morate da pazite da u tome ne preterate, po cenu smanjenja obraza. Postoji nekoliko saveta koji mogu pomoći da lice bude zategnutije, mršavije i podmlađenije. Smanjite unos alkohola, soli i šećera, jer oni zadržavaju tečnost u telu, pa tako i lice deluje natečenije, a obavezno se hidrirajte i unosite dovoljnu količinu vode. Praktikujte jogu za lice, držite vrat i leđa pravo, a po potrebi korigujte vaše crte šminkom.
