Voćna dijeta – jelovnik, recepti, saveti i iskustva

Voćne dijete, zbog malog kalorijskog unosa, spadaju u dijete za brzo mršavljenje pa se zato ne bi trebalo primenjivati u dužem vremenskom periodu.

Većina njih je osmišljena da traje pet do deset dana. Kako voće sadrži malo kalorija, a velike količine vitamina, minerala i antioksidanasa, odličan je izbor ako, osim gubitka kilograma, želite osloboditi organizam od toksina.

Sa druge strane, voće u svom sastavu ima jako malo proteina, pa ako biste ishranu bazirali isključivo na voću, moglo bi doći do ozbiljnog smanjenja mišićne mase. To nikako ne treba dozvoliti pošto su mišići najveći potrošač energije u organizmu. Zbog toga je u većini voćnih dijeta obavezan unos namirnica bogatih proteinima.

Prelazak na jelovnik sastavljen samo od voća može kao posledicu imati grčeve u stomaku i dijareju, a nedostatak proteina može uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu, nedostatak snage, osećaj umora.

Osnovni uslov da vas dijeta oslobodi viška kilograma, a ne naruši vam zdravlje je da se unese minimum od 1200 kalorija za žene ili 1400 kalorija za muškarce.

U nastavku je nekoliko primera petodnevnih voćnih dijeta:

1.dan

Doručak: jedno parče dvopeka, kafa ili čaj bez šećera, voće

Ručak: jedno bareno jaje, čaša kiselog mleka, voće

Večera: dva barena jaja, jedan krastavac, dva paradajza, dva parčeta integralnog hleba, voće

loading...

2.dan

Doručak: jedno parče dvopeka, kafa ili čaj bez šećera, voće

Ručak: jedno bareno jaje, čaša kiselog mleka, dva parčeta dvopeka, voće

Večera: 125g barene teletine, jedan paradajz, jedno parče dvopeka, voće

3.dan

Doručak: jedno parče dvopeka, kafa ili čaj bez šećera, voće

Ručak: dva krastavca, čaša kiselog mleka, voće

Večera: 125g barene teletine, jedno parče dvopeka, voće

4.dan

Doručak: jedno parče dvopeka, kafa ili čaj bez šećera, voće

Ručak: 125g sira, jedan paradajz, jedno parče dvopeka, voće

Večera: 125g barene teletine, jedno parče dvopeka, voće

5.dan

Doručak: jedno parče dvopeka, kafa ili čaj bez šećera, voće

Ručak: 200g barene teletine, jedan paradajz, jedno parče dvopeka, voće

Večera:500g barenog povrća, jedno bareno jaje, jedan paradajz, voće

Teletina se može zameniti istom količinom pilećeg belog mesa ili ribe koji treba da budu bareni ili pečeni bez ulja. Između obroka se može jesti voće ukoliko se oseti glad, ali je poželjno birati niskokalorično voće i razmak između obroka ne bi trebalo da bude kraći od dva sata.

Gubitak kilograma počinje posle trećeg dana i za pet dana se može izgubiti od 3 do 5 kilograma. Ukoliko niste zadovoljni rezultatima, možete ponoviti jelovnik još jedanput i tako za deset dana skinuti između 5 i 7 kilograma. Uz dijetu se preporučuje i redovna fizička aktivnost.

Jelovnik za pet dana može izgledati i ovako:

1.dan

Doručak: jedna narandža, jedno bareno jaje, kafa ili čaj bez šećera

Ručak: 150g pečenog ili barenog pilećeg belog mesa, jedno parče integralnog hleba

Večera: jedna banana, jedna jabuka

2.dan

Doručak: jedna narandža, jedno bareno jaje, kafa ili čaj bez šećera

Ručak: 150g tunjevine, jedno parče integralnog hleba

Večera: jedna banana, jedna jabuka

3.dan

Doručak: jedna narandža, jedno bareno jaje, kafa ili čaj bez šećera

Ručak: 50g kačkavalja, dva barena jaja, jedno parče integralnog hleba

Večera: jedna banana, jedna jabuka

4.dan

Doručak: jedna narandža, jedno bareno jaje, kafa ili čaj bez šećera

Ručak: 150g barene teletine, jedno parče integralnog hleba

Večera: jedna banana, jedna jabuka

5.dan

Doručak: jedna narandža, jedno bareno jaje, kafa ili čaj bez šećera

Ručak: jedna svinjska šnicla pečena ili pržena bez ulja, jedno parče integralnog hleba

Večera: jedna banana, jedna jabuka

Voće se može jesti uz obroke, kao i bilo kad u toku dana, sa obaveznim razmakom između obroka od dva sata. Dozvoljene su sve vrste voća osim banana koje su uključene u večeru. Uz redovnu fizičku aktivnost može se izgubiti između 5 i 7 kilograma.

Ukoliko volite grejpfrut, možete se opredeliti i za ovakav jelovnik:

1.dan

Doručak: jedno bareno jaje i pola grejpa

Ručak: 100g barenih ili pečenih pilećih grudi, jedno parče integralnog hleba

Večera: voće

2.dan

Doručak: jedno bareno jaje i pola grejpa

Ručak: 100g kačkavalja, jedno parče integralnog hleba

Večera: voće

3.dan

Doručak: jedno bareno jaje i pola grejpa

Ručak: 100g pečene nemasne svinjske krmenadle, jedno parče integralnog hleba

Večera: voće

4.dan

Doručak: jedno bareno jaje i pola grejpa

Ručak: 150g feta sira, jedno parče integralnog hleba

Večera: voće

5.dan

Doručak: jedno bareno jaje i pola grejpa

Ručak: 100g fileta ribe, jedno parče integralnog hleba

Večera: voće

Za večeru je dobro pojesti jabuku i bananu zato što dugo drže sitost. Između obroka se može jesti voće neograničeno, ali bi to trebalo da bude voće koje sadrži veći procenat vode, a manje šećera. Dozvoljena je jedna banana u toku dana i ona se jede za večeru. Uz ovakav režim ishrane za deset dana se možete osloboditi 5-6 kilograma.

Dijeta za ljubitelje jabuka:

1.dan

Doručak: jabuke

Ručak: jabuke

Večera: jabuke (najviše 1,5kg za ceo dan)

2.dan

Doručak: dve do tri jabuke

Ručak: jedna jabuka, četvrtina luka, dve šargarepe, zelena salata sa limunom, dve kriške sira sa smanjenim sadržajem masnoće

Večera: dve do tri jabuke

3.dan

Doručak: jedna jabuka, jedno parče hleba od celog zrna žitarica, jedno parče nisko masne slanine

Ručak: jedna jabuka, četvrtina luka, dve šargarepe, zelena salata sa limunom

Večera: dve do tri jabuke

4.dan

Doručak: jedna jabuka, jedno parče hleba od celog zrna žitarica, jedno parče nisko masne slanine

Ručak: jedna jabuka, jedna porcija barenog povrća (osim krompira), 200g pečene ili barene piletine

Večera: dve do tri jabuke

5.dan

Doručak: jedna jabuka, jedno parče hleba od celog zrna žitarica, jedno bareno jaje

Ručak: jedna jabuka, jedna porcija barenog povrća (osim krompira) ili jedna porcija sezonske salate, 200g pečene ili barene piletine ili junetine

Večera: dve do tri jabuke

Letnja voćna dijeta:

1.dan

Doručak: 100g jagoda, jedno parče dvopeka, šoljica kafe

Ručak: 200g trešanja, jedno parče dvopeka, jedno bareno jaje

Večera: dva paradajza, jedan krastavac, jedno parče dvopeka, dva barena jajeta

2.dan

Doručak: jedna banana, jedno parče dvopeka, šoljica kafe

Ručak: 150g jagoda, jedno parče dvopeka, jedno bareno jaje

Večera:125g barene junetine, jedna jabuka, jedan paradajz, jedno parče dvopeka

3.dan

Doručak:jedna kruška, jedno parče dvopeka, šoljica kafe

Ručak: 200g trešanja, jedno parče dvopeka, čaša kiselog mleka

Večera: 125g barene junetine, 50g jagoda, jedno parče dvopeka

4.dan

Doručak: jedna porcija voćne salate, jedno parče dvopeka, šoljica kafe

Ručak: 125g mladog sira, jedan paradajz, jedno parče dvopeka

Večera: 125g barene junetine, 100g trešanja, jedno parče dvopeka

5.dan

Doručak:jedna jabuka, jedno parče dvopeka, šoljica kafe

Ručak: 200g barene junetine, jedan paradajz

Večera: 500g barenog povrća, jedan paradajz, 50g trešanja, 50g jagoda

Možete se opredeliti i za režim ishrane koji uključuje voće u prepodnevnim časovima i raznovrsniju hranu popodne i uveče. Prvi voćni obrok bi trebalo pojesti najkasnije pola sata posle buđenja, a nakon toga na svakih sat do sat i po pojesti po malo voća. To mogu biti oko 100g grožđa, malina, kupina, trešanja, višanja, jagoda, borovnica, dinje, lubenice… ili manja jabuka, kruška, breskva, banana, narandža, grejp… ili dve kajsije, šljive, kivija…

Poslednji voćni obrok se jede najkasnije jedan sat pre ručka i do kraja dana se voće više ne unosi. Nije dozvoljeno jesti sušeno voće kao što je suvo grožđe, urme, suve kajsije, šljive, smokve… kao ni razne vrste kandiranog voća.

1.dan

Ručak: jedna porcija špageta sa sosom od paradajza i maslinama

Užina: šolja jogurta sa manjim procentom masnoće

Večera: jedna porcija kuskusa sa povrćem

2.dan

Ručak: jedna porcija grilovanog nemasnog mesa, jedna porcija zelene salate

Užina: jedno parče tost hleba

Večera: jedna porcija grčke salate

3.dan

Ručak: jedna porcija variva od spanaća, jedna porcija barenog krompira

Užina: jedna porcija salate od šargarepe

Večera: jedna porcija čorbe od paradajza

4.dan

Ručak: jedna porcija pečene ili grilovane ribe, jedna porcija sveže sezonske salate

Užina: jedno manje pecivo od celog zrna žitarica sa biljnim namazom

Večera: jedna porcija svežeg povrća, jedno tvrdo kuvano jaje

5.dan

Ručak: jedna porcija grilovanog povrća, jedna kriška sira sa smanjenim procentom masti

Užina: 50g ovčijeg ili kravljeg sira

Večera: jedna porcija salate sa tunjevinom

6.dan

Ručak: jedna porcija čorbe od povrća

Užina: jedna čaša kiselog mleka

Večera: jedna porcija grilovanih pečuraka sa dresingom od jogurta

Evo i primera sedmodnevne voćne dijete:

1.dan

Doručak: jedno parče dvopeka ili integralnog hleba, šoljica kafe bez šećera, jedna banana

Ručak: jedno bareno jaje

Večera: šolja jogurta

2.dan

Doručak: jedno parče dvopeka ili integralnog hleba, šoljica kafe bez šećera, šolja orašastih plodova

Ručak: jedno bareno jaje

Večera: 150g barene junetine, jedno parče dvopeka

3.dan

Doručak: jedno parče dvopeka ili integralnog hleba, šoljica kafe bez šećera, jedna banana

Ručak: šolja jogurta

Večera: 200g barene junetine

4.dan

Doručak: jedno parče dvopeka ili integralnog hleba, šoljica kafe bez šećera, šolja orašastih plodova

Ručak: 150g sira, jedno parče integralnog hleba

Večera: 200g barene junetine

5.dan

Doručak: jedno parče dvopeka ili integralnog hleba, šoljica kafe bez šećera, jedna banana

Ručak: 200g barene junetine

Večera: jedno bareno jaje

6.dan

Doručak: jedno parče dvopeka ili integralnog hleba, šoljica kafe bez šećera, šolja orašastih plodova

Ručak: 200g barene junetine

Večera: šolja jogurta

7.dan

Doručak: jedno parče dvopeka ili integralnog hleba, šoljica kafe bez šećera, jedna banana

Ručak: 300g kuvanih pilećih grudi

Večera: 200g tvrdog sira

Dozvoljeno je jesti voće u neograničenim količinama kad god se oseti glad, osim banana, smokava, urmi, avokada, grožđa, suvog voća i orašastih plodova. Posle prvih sedam dana, do stabilizacije kilaže se jede naizmenično jednog dana po jelovniku iz voćne dijete, a jednog dana hrana po želji, ali bez preterivanja u količinama.

Ako vam je teško da se pridržavate striktnog rasporeda obroka, možete probati detoks sa limunom, bez promena u jelovniku. Na ovaj način moguće je izgubiti do deset kilograma za dve nedelje.

1.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti jedan limun i popiti sa jednom čašom obične vode.

2.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti dva limuna i popiti sa dve čaše obične vode.

3.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti tri limuna i popiti sa tri čaše obične vode.

4.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti četiri limuna i popiti sa  četiri čaše obične vode.

5.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti pet limuna i popiti sa pet čaša obične vode.

6.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti šest limuna i popiti sa šest čaša obične vode.

7.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti tri limuna i popiti sa deset čaša obične vode i jednom kašikom meda.

8.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti šest limuna i popiti sa šest čaša obične vode.

9.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti pet limuna i popiti sa pet čaša obične vode.

10.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti četiri limuna i popiti sa  četiri čaše obične vode.

11.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti tri limuna i popiti sa tri čaše obične vode.

12.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti dva limuna i popiti sa dve čaše obične vode.

13.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti jedan limun i popiti sa jednom čašom obične vode.

14.dan

Ujutru, na prazan stomak, iscediti tri limuna i popiti sa deset čaša obične vode i jednom kašikom meda.

Ako vam je teško da nedeljnu količinu popijete odjednom, možete je podeliti, ali tako da popijete ujutru najviše što možete, a ostatak pijete posle obroka tokom celog dana.

Ukoliko nemate veliki višak kilograma, nego samo hoćete da očistite organizam posle praznika, možete probati i dvodnevnu vikend dijetu. Na taj način je moguće skinuti do dva kilograma za dva dana.

1.dan

Doručak: Napraviti sok od dve ceđene narandže i pola grejpfruta.

Ručak: Pripremiti u blenderu jednu kajsiju, jednu narandžu i pola manga.

Užina: Pojesti jednu jabuku srednje veličine.

Večera: Pripremiti u blenderu jednu bananu, jedan kivi, jednu krušku i 100g trešanja. Uz to popiti sok od dve ceđene narandže.

2.dan

Doručak: Napraviti sok od dve ceđene narandže i pola grejpfruta.

Ručak: Pripremiti u blenderu jedno veliko parče lubenice, jedan kivi, 100g svežeg ananasa i 100g svežih šljiva.

Užina: Pojesti jedan grejpfrut srednje veličine.

Večera: Pripremiti u blenderu 100g bilo kog svežeg voća pomešanog sa malo jabukovog soka. Uz to popiti sok od dve ceđene narandže.

Drugi primer instant dijete:

1.dan

Doručak: 250g svežeg sezonskog voća i jedna čaša svežeg povrća izmiksiranog u blenderu.

Užina: jedna čaša soka od sveže ceđenog sezonskog voća.

Ručak: 500g barenog povrća bez masnoće i jedna kisela jabuka.

Užina: jedno parče dvopeka i jedna šolja čaja bez šećera.

Večera: 300g mešanog sezonskog voća i jedno parče dvopeka.

2.dan

Doručak: jedno bareno jaje, jedno parče dvopeka i jedna šolja čaja bez šećera.

Užina: jedna šolja čaja bez šećera.

Ručak: dve kisele jabuke i jedna šolja mleka.

Užina: jedna čaša soka od kajsija.

Večera: jedna čaša soka od sveže ceđenog sezonskog voća i jedna čaša jogurta.

loading...
Loading...

Još zanimljivog sadržaja: