Smoothie je odličan obrok u bilo koje doba dana, i noći. Veoma se lako pravi, tako da predstavlja brz, lagan i veoma hranljiv obrok. Uz dobar odabir sastojaka, uz pomoć smoothie-a možete lako i brzo mršaviti.
Zaista ne postoji obrok koji se tako lako sprema, pritom je veoma ukusan, i što je najbolje od svega gubite kilograme! Dakle, smoothie je spoj lepog i korisnog.
Možete se igrati sa ukusima, i sa bojama, tako da vam pripremanje zdravog obroka bude zabavno. Mi smo za vas odvojili nekoliko recepata za voćne i zelene smoothie-e, tako da u svom domu napravite vaš ukusan i zdrav obrok. Sve što će vam biti potrebno jeste malo vremena, volje i malo znanja.
U daljem tekstu pročitajte sve o tome kako da napravite savršeni smoothie za mršavljanje.
Šta je potrebno da biste napravili ukusan smoothie?
Za pripremu smoothie-a biće vam potrebne tri stavke: Blender, voće ili povrće, i malo vremena, uglavnom 5 minuta. Takodje za ukusan smoothie možete dodavati razne zdrave zasladjivače, kao i orašaste plodove, semenke i žitarice.
Blender – On je svakako najpotrebniji, iz razloga što u blenderu miskujete sve sastojke i na taj način dobijate vaš ukusan smoothie. Nije potrebno imati najjači blender, dovoljan će biti neki srednje jačine. Jačina je uglavnom bitna zbog smrznutog voća i povrća, ali ukoliko ne koristite samrznute sastojke, onda možete uzeti i neki slabije jačine. Vodite računa o tome da blender ima mogućnost da ustinjava orašaste plodove, kao što su kikiriki, badem, i tako dalje.
Dakle, blender srednje jačine je dobrodošao, ne košta puno a kupovinom blendera dobićete mnogo.
Sastojci – Kada su u pitanju sastojci, njihova kombinacija uglavnom zavisi od vašeg ličnog ukusa. Ipak, postoje odredjene kombinacije koje će vas dovesti do željenih rezultata, kao što je u ovom slučaju, mršavljenje u pitanju.
Za jedan kvalitetan smoothie biće vam potrebna najpre tečna osnova. Kao tečnu osnovu možete koristiti vodu, potom razna biljna mleka ali i obična mleka. Takodje, poslužiće jogurt. Za pripremu smoothie-a za mršavljenje uglavnom se koristi obična voda i jogurt, a mogu u obzir doći i biljna mleka, najčešće sojino, kokosovo i bademovo.
Potom, biće vam potrebno voće ili povrće, u zavisnosti od toga da li želite da vaš smoothie bude slan i sladak, a možete i praviti razne kombinacije voća i povrća. Voće koje se najčešće koristi za pripremu voćnih smoothie-a jeste banana, a od povrća se najčešće koriste zeleniši.
Još jedna bitna stavka jesu orašasti plodovi, zatim semenke i žitarice. Oni uglavnom služe da smoothie dobije na gustini, a što se tiče vrednosti, oni smoothie-u doprinose ugljene hidrate i proteine, kao i zdrave masnoće. Zbog toga su oni idealni dodaci kada pripremate smoothie za mršavljenje. Odlično se apsorbuju, organizam ih lako prihvata i još lakše iskorišćava, i to na pravi način. Uz dodatak orašastih plodova ili žitarica, obogatićete smoothie tako da vas više zasiti, a pritom ćete gubiti kilograme.
Osim navedenih sastojaka, u vaš smoothie možete dodavati i razne začine i zasladjivače. Oni doprinose boljem ukusa, a takodje su jedan od izvora zdravih masnoća. Najbolji zasladjivači su med, zatim kokos, odnosno kokosovo ulje ili brašno, potom rogač, kakao prah ili goji bobice. Od začina možete koristiti sve sušene koje koristite za pripremu ručka inače.
Sada kada znate šta vam je potrebno za vaš idealan smoothie, vreme je da ga napravite!
Voćni smoothie za mršavljenje
Preko zime često odmaramo, ležimo i jedemo malo više za vreme praznika. Te nagomilane naslage tokom zime potrebno je skinuti, kako bi naše telo bilo vitko kada dodju vreli letnji dani. Jedan od najbržih načina da mršavite tokom leta jeste da pripremate voćne smoothie-e, i na taj način, uz fin osvežavajući napitak gubićete kilograme. Zar to nije sjajan način? Uz malo vežbica i redovnu konzumaciju dole navedenih smoothie-a, vaše telo će biti izvajano i zdravo, što je najbitnije.
Smoothie sa bananom
Potrebni sastojci:
- 2 veće zrele banana
- 2 decilitara jogurta ili biljnog mleka po izboru
- 4 kockice leda (po ukusu)
Način pripreme:
Veoma jednostavan recept za savršeni smoothie. Sve što je potrebno jeste da očistite banane, potom ubacite u blender i nalijete sa 2 decilitara tečne baze po vašem izboru. Umesto jogurta i mleka možete sipati običnu vodu, ali je sa biljnim mlekom, poput sojinog ili bademovog najukusniji. Led možete dodati ukoliko smoothie pravite leti, tako da dobijete jedan osvežavajući i zdrav obrok.
Banana smoothie popijte odmah pošto ga napravite jer banana ume da se stegne i potamni kada dugo stoji u čaši. Iskoristite neku slamčicu u zanimljivoj boji i učinite vaš obrok savršenim.
Smoothie sa šumskim voćem
Potrebni sastojci:
- 2 veće banana
- 2 decilitara jogurta
- 100 grama borovnica
- 100 grama kupina
- 100 grama malina
- 2 jagode
Način pripreme:
Sve navedene sastojke ubacite u blender i izblendirajte. Po želji možete stavljati zamrznuto voće tako da dobijete osvežavajući napitak. Veoma je zdrav i ukusan, takodje veoma dekorativan, i što je najbolje od svega, redovnom konzumacijom izgubićete kilograme na zdrav i i prirodan način.
Smoothie sa kupinama
Potrebni sastojci:
- 240 grama kupina
- 120 mililitara jogurta
- ½ banane
- 1 kašika meda
Način pripreme:
Veoma ukusan smoothie pripremićete za par minuta. Samo ubacite sve navedene sastojke u vaš blender i izbendirajte dok ne dobijete željenu gustinu. Po ukusu možete dodati manje ili više jogurta, a takodje umesto sirovih kupina možete dodati zamrznute i tako napravite super osvežavajući smoothie.
Smoothie sa malinama
Potrebni sastojci:
- 120 grama malina
- 240 mililitara cedjenog soka od pomorandže
- 120 mililitara jogurta
- 1 veća banana
Način pripreme:
Maline i bananu dodajte u blender, zatim nalijte jogurtom i sokom od pomorandže. Izblendirajte do željene gustine, i odmah popijte vaš smoothie. Savršen je izvor vitamina i minerala koji će vaš organizam lepo zasititi. Možete ga konzumirati u bilo koje doba dana, a preporučujemo ujutru.
Smoothie sa jagodama
Potrebni sastojci:
- 120 grama jagoda
- 120 grama kupina
- 150 mililitara sveže cedjenog soka od pomorandže
Način pripreme:
Jagode i maline sipajte u blender, zatim dodajte sveže cedjen sok i izblendirajte dok smesa ne postane kompaktna. Ovom kombinacijom dobijate jedan od najukusnijih smoothie-a, veoma vesele boje, tako da sam izgled govori koliko je zdrav. Lepo će vas zasititi a pritom će sagoreti vaše masti i vaš struk učiniti tankim. Najbolje je da ga konzumirate kao medjuobrok, kako bi zavarao glad od doručka do ručka, i pritom pročistio vaša creva.
Smoothie sa mangom
Potrebni sastojci:
- 100 grama manga
- 3 decilitara jogurta
- 100 grama borovnica
- 2 kašike ovsenih ili ražanih pahuljica
- 2 kašike kokosovog brašna
- Prstohvat cimeta
- 1 kašičica meda
Način pripreme:
Kao i za ostale smoothie, sve što je potrebno jeste da pomešate sve navedene sastojke i izblendirate. Jogurt možete zameniti nekim biljnim mlekom, ali tada dodajte još dve kašike kokosa ili pahuljica, da bi smoothie bio gust. Ukoliko volite redji, onda samo zamenite jogurt sa mlekom. Ovako pripremljen smoothie je idealan za doručak jer je pravi izvor vitamina, minerala i ugljenih hidrata koji će vas zasititi i pritom ćete se osećati energično.
Zeleni smoothie za mršavljenje
Ako želite brzo i lako da smršate, osim voćnih smoothie-a koji su idealno rešenje, odlično vam mogu poslužiti i zeleni smoothie, naročito ako više konzumirate povrće od voća. Oni u potpunosti detoksikuju organizam i na taj način izbacuju sve toksine i masne naslage, što čini da se naše telo oseća zdravo i da izgleda zategnuto i vitko. Dole navedene recepte uvrstite u vaš svakodnevni jelovnik i ubrzo ćete primetiti rezultate.
Smoothie sa jabukom
Potrebni sastojci:
- 4 zelene jabuke
- 2 lista sveže nane
- ½ veze peršuna
- 4 listića celera
- 4 koluta šargarepe
- 1 zelena paprika
- 50 mililitara vode
Način pripreme:
Navedene sastojke očistite i operite, potom ih ubacite u blender, nalijte vodom i izblendirajte. Dobijeni smoothie možete koristiti u bilo koje doba dana, a preporučujemo za večeru jer ćete na taj način očistiti organizam od onoga što se unosili čitav dan. Svakako, pazite na ishranu u toku dana jer nije dovoljno samo da konzumirate smoothie nakon masne i nezdrave hrane. Potrebno je da vodite računa što je češće moguće kako biste brzo došli do željenih rezultata.
Smoothie sa spanaćem
Potrebni sastojci:
- 2 lista spanaća
- 1 list praziluka
- 2 lista kelja
- 2 očišćene kruške
- 1 banana
- 50 mililitara vode
Način pripreme:
Ubacite sastojke u blender, dodajte vodu i blendirajte dok ne dobijete željenu gustinu. Za redji možete dodati još vode, ili smanjiti količinu ukoliko želite gušći. Odličan je za detoksikaciju, a možete ga koristiti za doručak ili večeru, u zavisnosti od toga kada vam više prija. Isprobajte pa konzumirajte prema tome.
Smoothie sa keljom
Potrebni sastojci:
- 200 grama svežeg kelja
- 100 mililitara sveže cedjenog soka od jabuke
Način pripreme:
Ovaj jednostavni smoothie pravi se od samo dva sastojka, ali veoma moćna. Pomešajte ih i izblendirajte dok ne dobijete smoothie željene gustine. Koristite ga kao medjuobrok, i veoma brzo ćete svedočiti dobrim rezultatima.
Smoothie sa zelenom salatom
Potrebni sastojci:
- 1 glavica zelene salate
- 3 stabiljke celera
- ½ šoljice spanaća
- 1 jabuka
- 1 kruška
- 1 banana
- Sok od ½ limuna
- 5 šoljice vode
Način pripreme:
Jabuku i krušku očistite, zatim sipajte u blender. Dodajte ostale sastojke, i nalijte vodom. Izblendirajte dok ne dobijete smesu željene gustine. Po ukusu dodajte manje ili više vode, u zavisnosti od toga da li želite gušći ili redji smoothie. Ovaj smoothie najbolje konzumirajte ujutru, za doručak, jer će na vaš organizam delovati veoma pozitivno. Daće vam snage i zasititi vas tako da tokom celog dana imate dovoljno energije.
Zaključak
Uvrsite navedene smoothie u vaš menu, potom isprobajte kada vam odgovara i odaberite one koji vam najviše prijaju. Idealni su za mršavljenje, ali i za održavanje balansa organizma. Lako se apsorbuju, odnosno organizam ih lako usvaja i iskorišćava na pravi način. Svaki vitamin i mineral odlaze na pravo mesto, i na taj način organizam postaje jak i snažan, otporan na sve viruse. Pritom vašu liniju dovodi do savršenstva. Složićete se da jednostavniji a korisniji obrok niste mogli ni da zamislite!
